Anatomy of Arts 工作室

加入一项历时6个月独特而深刻的瑜伽成就法

用六个月的时间参与一项独特的深度瑜伽成就法培训。如果你对待瑜伽学习的态度是严肃的，忘掉那些一个月就当老师的速成班吧。

在浩瀚的瑜伽科学中，我们提供一种高质量的、时间充沛的、真正的沉浸式机会，来学习、体验、吸收、整合这项缜密的知识。练习、培训和技巧学习都以一个舒适的进度安排在每周末的常规课程中，加上四个由当今瑜伽界公认的国际性大师教授的浸入式、旅修式学习模块。

– 深刻理解瑜伽体式，顺位，解剖和 身体机理。
– 通过六个月持续的练习来精进你的 个人水平。
– 学习调整的艺术。
– 学习古老的经文，它们的含义已经 在现代生活中的运用。
– 理解，体验并把冥想整合为人性发 展的核心练习。
– 学习不同等级的放松和不同程度的 专注。通过瑜伽放松术的练习和冥 想来探索思维的过程。
– 发展敏感性，来理解每个练习强大 的能量方面影响。
– 习得并身体力行在课程中进行体式 排序的自然方法。
– 通过正确的阿育吠陀饮食与营养,形成保持健康与平衡的日常习惯。

///// 城市旅修1: 浸入式瑜伽哲学(20小时)
探索瑜伽世界之广，学习古典文集以扩充与支持瑜伽士的修行之路
这个工作坊将结合瑜伽哲学基础之上的观点与体验真正瑜伽传统的强大练习， 在趣味交互的过程之中，跟随世界级的大师学者Carlos一起探索瑜伽哲学。

内容:
– 探索瑜伽的起源、历史与发展
– 瑜伽方法论史
– 瑜伽之辉:哈他瑜伽
– 原始瑜伽:探索帕檀迦利本人的注释
– 谭崔宇宙
– 薄伽梵歌:将身、智、心的 活动转化为灵性的进化

///// 城市旅修2: 冥想习练与深入学习(15小时)
探索Carlos教学精华，从理论上深入学习瑜伽经，从实践中探索冥想世界
科学循证早已清晰冥想练习对人体的好处，其作为瑜伽练习最为核心的部分更需 要有老师的引领。另一方面的理论学习中，我们将细读饱含智慧的古籍，从字里行间深入对于“现实”二字的理解.

内容:
– 探索瑜伽的起源、历史与发展
– 探索冥想世界(渐进式学习)
– 深入学习

关于CARLOS POMEDA
Carlos老师涉足与修行传统瑜伽的各方面已逾40年，以出家Saraswati的方式 生活18年。拥有广泛学识的Carlos任教于伯克利大学与圣巴巴拉大学，在其 幽默又清晰的授课中将深奥的知识以实用的方式轻松传达给每一个学生。

科学循证与实践知识将很好地有助于瑜伽练习，无论是帮助某些特定伤病的人或 防止受伤产生，又或者只是加深你的个人练习。

在这二十小时的模块学习中，参与者有机会跟随这位医学专家习得坚实生物力学 背景与解剖学知识, 充分理解瑜伽体式伤痛的产生及预防管理，抛开瑜伽流派⻛ 格，学会从人类的医学与科学⻆度去理解身体的顺位。

内容
– 神经肌肉骨骼解剖学概要
– 生理学概要
– 呼吸与收束法
– 脊柱的延伸与关节活动
– 头、颈、肩矫正与体系
– 承重以及四肢矫正
– 髋关节、膝关节 、肘关节、腕关节与手指关节、踝与足
– 损伤预防与伤痛管理

关于ERIC YUE
作为the clinic的创始人，Eric Yue 教授临床与医学专业人士已经超过15年，专 注于创伤与⻣科治疗，并拥有针灸整⻣学位的他开始了自己的瑜伽练习之路，并 自然地将瑜伽带入特定病患的临床恢复需求。

瑜伽放松术，一种建立在传统学识之上的深度放松与无紧张意识的专注练习。
这两个层级的讲座中都会涉及到三个不一样的话题，老师将以交织教授的方式 在这两个工作坊中分别一一道来。瑜伽放松术作为一个传统古老的练习方式， 需要很多年的积累学习与耐心习练，相信这个三至五天的工作坊能够帮助你踏 上瑜伽放松术之路的旅程。

内容:
– 放松的层级
– 专注的层级
– 行为模式

关于ANDRE RIEHL:
从1972年开始学习瑜伽, André Riehl首先在印度不同流派的大师和出家人之间 学 习了七年,然后住在喜⻢拉雅山上的寺庙中。 在1992年,他被任命为传统瑜伽 联盟主席,开办了五个学校进行瑜伽教学 (位于图 卢兹, 巴黎, 布列塔尼, 勒芒)。

滋养体系这一模块会帮助我们渐进学习到一系列的清洁术, 并完成很多有趣的体 式练习，从而学会整体的健康理念。

一系列生理、心理和呼吸的技法,让你的血液避免快速氧化,增加血液的含氧量, 通 过降低内心的不安与行为惯性,给身心带来平衡与宁静。 这一⻔课程向所有希望提升能量水平的人敞开,可以通过平衡自己的情绪,获得更 多 的专注力,拥有平和与稳定的心智,同时保持思维的灵动与扩张。

内容:
– 介绍瑜伽士的六大清洁术
– 早课晨练
– 身印 & 清洁术 (六大清洁术, 鼻道清洁术, 收束法 & 内屏息, 火呼吸与⻛箱式呼吸法)
– 经络清洁法
– 冥想原则(制感,专注力,冥想,萨摩地)
– 冥想唱诵与视觉练习

关于WAYLON BELDING
Waylon Belding追随上师与许多伟大的老师的足迹,执着于遵守瑜伽原则的习 练与生活。习练瑜伽20余年的他专⻓于Raja瑜伽与清洁术,以及高阶体式练习, 他从2001年便开始了全世界的教学之路。

该工作坊结合了理论性质的讲解以及实验性质的练习。探索解剖学和生理学原则 的同时连结古老的阿育吠坨知识，将瑜伽练习提升得更完整和个人化。

学习根据个人身体与需求的体式变体，理解健康动作的“为什么”和“如何做”;在 受伤时/后如何进行安全变体，或帮助受伤修复… 同时让强大的阿育吠陀引领你 找到适应自己能量类型的练习，从外到内构建专属于你的习练…

内容
– 解剖学与生 理学原则在瑜伽练习与教学的应用
– 晨间体式详解与 试验性习练
– 根据个人需求与特色健康习
练，理解“如何做” “为什么做”
– 伤后适应个人的体式变体
– 阿育吠 坨构建健康生活与练习 (个人能量类型)

关于ALVARO ESTEBAN
Alvaro是身心习练者，瑜伽老师与整⻣治疗师。他跨学科学习、跟随不同传统 与大师。近年来着重进行整⻣治疗，并带领整体心神健康的国际性瑜伽教师培训

///// 城市旅修7: 阿斯汤伽城市之旅(20小时)
该课程项目针对已经建立Mysore自我练习的阿斯汤伽习练者开放.

每天都将从常规的mysore自我练习开始，Laruga将关注你的两小时练习并帮 助进入更多技巧层面的教授，每日对应三种不同的主题练习。 下午哲学学习 将深入内在，探索阿汤精髓( 主题:静止思维，扎根本性 | 超越自律:精进 与无求 | 阿斯汤伽:路与途)

内容
– 自我练习
– 技巧习练: 周三技巧课堂:串联
– 技巧习练: 周四技巧课堂:第一、二序列⻔槛体式
– 技巧习练: 周五技巧课堂:有觉知地进入后弯
– 哲学课堂: 三日进 行三个不同主题的哲学教授课堂)
– 阿斯汤伽领课与唱诵

///// 城市旅修8: 阿斯汤伽城市之旅(14小时)
该工作坊将从体式练习到哲学等各方面引领你走近阿斯汤伽瑜伽。

这个课程会从丰富的层面和不同的观点出发，为你建立起对于阿斯汤伽传统的 理解，从第一序列的基础开始，向你展示成熟稳定的瑜伽精髓。跟随 Laruga 老师从体验Mysore练习开始，将传统阿斯汤伽瑜伽哲学的带入日常生活。

内容
– 走近阿斯汤伽
– 第一序列 前半段精讲与练习
– 一序列领课
– 自我 练习重点精讲(动作、呼吸、凝视点)
– 阿斯汤伽哲学与唱诵
– 公开讲座:正念 & 有觉知的生活

关于LARUGA GLASER
Laruga 先后跟随Sri K. Pattabhi Jois及R. Sharath Jois在印度的迈索尔学 习，作为一名虔诚的学生与一名KPJAY终身认证老师，Laruga将其超过20多 年的练习经验融入教学指导之中。

还记得那些你深感好奇又不知是否该在瑜伽课堂里提出的问题吗？别担心，是时候解答心中的疑问。

无论何种生活背景、年龄层次或身体状况的人，都可以信步走入我们一个月为期四天的瑜伽基础课程系列，从这堂为你量身定制的课中搜获坚实的理论知识，以及瑜伽中的“可”与“不可”。

资深的授课老师将确保你在理论、技巧、与练习中有足够深度和广度的学习，从而有助于提高你平日的常规练习。

课题内容：
－ 瑜伽中的“可”与“不可”
－ 建立正确的动态与顺位记忆
－ 学会区分练习中经历的“不适”与“危险极限”
－ 学会关于呼吸控制的理念与实际运用

课题内容：学生会进一步深入学习身体力学，实践并提高自己的瑜伽练习。同时逐渐开始自己的体式练习序列规划。

提高练习水准：
－ 力量的增强
－ 呼吸容量的增强
－ 向高难度体式的进阶学习，并保持常规练习，深度理解建立自我瑜伽历程的原则。

正念是扎根于传统冥想练习理念之上的现代练习方式。这两种练习都可以被视为我们对所生活的现实世界的全面关注的练习。出于实用的考虑，这一现实也可以指我们的内部世界（身体、心智和情绪），和外部世界（环境和周遭）。

持续性地练习接受正在发生的事情，而不去抗拒，能让我们有机会养成理解和接受生命的未知性的能力，以及接受不确定的变化不一定总是有利于我们的。
练习冥想可以有力地帮助我们消解习惯导致的惯性。

CONTENT:
– 什么是冥想
– 识别情绪、心理和身体的指标信息。练习有意识地分离、有意识地解离
– 将冥想运用于日常生活的练习技巧
– 投入地保持专注
– 改变有害的行为模式
– 制定明智的目标，让生命得以成长
– 加深或强化个人练习

Anatomy of Arts 的哈达瑜伽教授基础的瑜伽体式强调正位的深层觉知和身体的精确动作。

高度治愈性，哈他瑜伽的技巧将帮助你优化体式并让你时刻保持头脑的觉知，专注地去整合。这是一节引领你了解自我身体与瑜伽语言的课，课程内容会根据个人学习程度满足各自需求。你可能会在使用辅具的情况下，在一个体式停留一段时间，以此矫正你的顺位。但请不要被课程的名字迷惑了，你依旧会在这堂课上努力到流汗。

Anatomy of Arts 的流瑜伽课程是富有活力,将呼吸和动作合二为一,带你进入更好的状态 。建立力量,柔韧性和专注力。净化身体,平静心绪。 流瑜伽并不遵循固定的体式序列。每节课都是独一无二的,每个老师教授的流瑜伽也会不一样。在流瑜伽中你能感受到呼吸(调息)和有氧训练,力量训练的完美结合。

“Vinyasa”在梵文中指呼吸和动作的连接。

Contrology 普拉提可以均匀地塑造身体，纠正错误的姿势，恢复身体活力，激活意识，提升精神 – Joseph Pilates

我们的垫上普拉提着重于核心力量的强化，柔韧性，平衡能力和 耐力的加强。
导师会教授学员各个级别的练习，学员可以选择初级，中级或者高级的练习节奏。
学员会在激活核心的深层肌肉时，学习关注呼吸模式和脊柱的顺位。

the Silent Ground®是我们的一个社团活动场所，给资深练习者和我们的300TTC学员营造一个净化心灵的氛围以及提供一个提升自身sadhana (瑜伽，冥想、pranayama) 的场所。

资深瑜伽爱好者和老师会找到一个能量流动的空间，远离日常生活的繁杂，通过练习取得进步，并能与同伴分享自己的能量。

呼吸，身体的本能。然而它的力量却时常难以捉摸。
很多时候，我们只用到了肺的一小部分，呼吸潜力大打折扣——够用就行。但如果掌握得当，它可以成为我们最强大的工具之一。
the Breathwork 是一门专注于呼吸的课程。不论是减轻压力、深度放松、获得平衡或者充沛精力，都有适合你的呼吸练习。老师自由潜水专业背景以及多样化的自我习练都会让她的呼吸教学变得独树一帜，你会学到使用呼吸肌肉群、改善呼吸习惯、舒缓压力、深度放松并增加能量。（15分钟体式+35分钟呼吸练习+10分钟解答）

阿斯汤加课程中，学员会学习阿斯汤加中的一序列 和二序列的体式，我们会分解教授体式，一步步地 教学，为学员自我练习打好基础。


领课可以有效地改变练习中一些不好的习惯，如意识不 集中，缺少与呼吸之间的连接，体式转换中的不连贯， 跟随阿斯汤加中传统的“计数”口令精进你的练习。

力量流瑜伽(OM417)®强调身体与意识的融合，从力量、耐力、柔韧性与平衡，结合了普拉提的练习技巧改进你的体态，并创造拥有稳定根基的动态。

力量流瑜伽(OM417)®尤其能够高效改善你的肌肉张力，塑造纤细而有力的肌肉线条，对于部分人群可以达到减重作用。

MYOKINEX MVMT®练习课 可以帮助你学习一些简单的动作来维护身体状态。

此课程由我们的医疗团队所设计,团队曾服务于奥运会高水准的运动员,教授肌筋 膜放松、按摩和拉伸技巧。通过学习放松骨骼肌的技巧,你能更好地了解和感受你的身体,并且给身心层面都带来平衡和缓解。

此课程可以帮助你消除轻微/慢性疼痛,帮助你加深呼吸,改善消化系统和全身所 有的循环系统,增强身体的能力和预防因持续的压力和坏的姿势习惯带来的损伤。

不论是衣食住行的不良习惯还是手机综合症，都会导致控制你重要行为的肌肉群变得收缩和僵硬：胸、肩与髋等。这节课程将针对这些状况给到改善的良方，打开肩、髋关节与胸腔。创造更健康的活动方式，激活正确的肌群，使你的日常生活不再因为糟糕的姿态而带来不适。

本节课原本为参与攀岩极限运动的人群与许多上半身姿态因运动变得极度紧扣的运动员所制定的。欢迎你的参与！

Yoga Kurunta 是借助墙绳来进行的一系列的艾扬格体式的 练习,字面意思是在墙上的木偶。

学员完全像是通过墙绳悬挂着的木偶! 通过有目的的练习,在多样化的体式中,你可以体验到作为木偶或是操纵木偶的不同感受。墙绳最初是由已故艾扬格发展和完善的,起源于普通印度家庭住宅里的装备。

墙绳的体式对于脊柱的健康调理特别有效,它通过牵引的方式释放椎间盘中间的压 力。

它也可以用来进一步打开身体,比如滋养内部器官,舒缓神经,平静意识。

阴瑜伽是一种慢节奏的瑜伽流派，其中的体式往往需要保持较长的时间——对于初学者而言，体式保持45秒至2分钟即可；对于进阶练习者来说，同一个体式可以保持5分钟或以上。

阴瑜伽体式对于身体的组织包括肌腱、筋膜、韧带，有着增强关节内循环与提升柔韧性的作用。作为瑜伽中更有冥想意义的一种，阴瑜伽旨在建立内心的平和，塑造由内至外、连结而统一的品质。

通过结合古老的瑜伽疗愈和阿育吠陀方法，理疗瑜伽着重于多方面的健康，身、心、灵的健康。

由于独特的评估方式和手段,理疗瑜伽对慢性疾病、背部疼痛、睡眠紊乱、消化系 统紊乱、焦虑、忧郁、损伤康复,和其他的常见问题都可以成功地缓解。

通常理疗瑜伽是有相似身体问题的几个学员一起参加,或是进行一对一量身定制的 课程,还需要辅以其他康复治疗
手段和饮食结构调整。

工作室普拉提着重强化核心力量、增加柔韧性、肌肉平衡和耐力。通过使用经典普拉提辅具，包括凯迪拉克、滑动核心床、稳踏椅等，我们经验丰富、资质完备的导师会以您的个人练习目标为核心来引导您进行每次练习。学员将学会有意识地激活核心的深层肌群，关注呼吸模式和脊柱的顺位，同时增强肌肉力量。本课程也适合有针对性的体态调整、产前/产后康复和损伤康复需求的学员。本课程无需普拉提练习基础。

Anatomy of Arts 的产前瑜伽为孕期妈妈提供安全有效的 瑜伽练习，整个孕期都可以练习的体式。在孕期女性身体 和情绪都有很大的改变。

此课程可以帮助改善常见的问题，如背部疼痛、头痛、沉重 感、腿部麻木、肌肉拉扯、呼吸短促、体重增加过多和关节 肿胀。清凉调息法可以让你平和，有能力去管理怀孕产生的 压力和焦虑。特别设计的生产呼吸技巧可以帮助你在生产过 程中放松，迎接新生宝宝。

我们将建立一个亲切友好的新妈妈社群，一起来庆祝这个美好的经历。

此课程可以帮助你美化因怀孕而流失的肌肉线条,并且重新 增强力量让你更好地照顾宝宝。

增强核心力量防止腹肌分离,保持脊柱的整合性,当你在无数次举起宝宝时下腰背 可以给到你强有力的支撑,肩膀的拉伸和开胸体式可以纠正因母乳喂养而产生的拱背,并调整因生产而造成的骨盆变化。

通过理疗性质的呼吸练习,会让你的身体得到滋养,以缓解生产完第一个月中高强 度的照顾宝宝而无法保证睡眠的状况。

这是您在此时给自己的一个很好的礼物。在您无暇顾及自身的时候,助您重新找回自我。

如果你正面临：漏尿、如厕频率失常、大笑/喷嚏/咳嗽/跑跳过程中的漏尿问题、骨盆疼痛、下腹压力或坠痛、两性生活问题等，这些都有可能是由于盆底肌群功能失调导致的，通过正确的普拉提练习可以很好地改善这些状况！

课程对所有顺产4周后，剖腹产6周后无并发症的妈妈们开放。

我们的孩子生活在一个急速发展的世界里,忙碌的父母, 学校的压力,不间断的课程,电脑游戏，购物中心和竞技体育…


引导孩子的身体与思想去进行不同目的的体验，往往能够让孩子更好地学会处理外界各类事物，应对情绪变化与改进思考方式。


冥想与瑜伽能够帮助孩子从内心平静、交流能力到协调、身体觉知各方面有显著提高。儿童正念课中，孩子们能够玩耍、练习、深刻地学会联系自我，并与他们所处的世界和周遭事物建立亲密的关系.